1. As cargas nunca mudam
A pessoa vai todo dia, mas está há meses pegando o mesmo peso na rosca direta ou no supino. Quem treina sério busca progressão.
👉 Exemplo real: ficar meses com 5kg no halter e dizer que “não quer ficar muito grande”.

2. Conversa mais do que treina
Entre uma série e outra, o intervalo não dura 1 minuto… dura 15. O papo com o amigo rende mais que o exercício.
👉 Exemplo real: a pessoa faz 10 agachamentos e depois passa 20 minutos olhando o celular e rindo dos memes.

3. Execução rápida e sem foco
O exercício parece uma corrida: sobe e desce o peso sem controlar o movimento. Falta contração muscular e sobra pressa pra acabar logo.
👉 Exemplo real: no pulley, puxa a barra com balanço do corpo todo e solta de uma vez, sem nem sentir as costas.

4. Foge dos exercícios pesados
Prefere sempre o aparelho mais fácil ou confortável. Agachamento livre? Terra? Supino? Nem pensar.
👉 Exemplo real: troca o agachamento no rack por 3 séries de adutor sentado, porque “é mais de boa”.

5. Zero evolução visível
Quem treina focado vê resultados: força, condicionamento e até postura mudam. O treino “fofo” mantém a pessoa igual mês após mês.
👉 Exemplo real: mesmo frequentando a academia há um ano, o corpo, a resistência e até a disposição continuam os mesmos.

5 soluções pra deixar de treinar fofo e começar a evoluir de verdade 💪

1. Aumente gradualmente as cargas
Não precisa dobrar o peso de uma vez, mas busque progressão semanal ou quinzenal.
👉 Exemplo: se faz supino com 20kg, tente subir para 22kg na próxima semana.

2. Cronometre os intervalos
Conversa é boa, mas foco é melhor. Use o timer do celular para respeitar 60 a 90 segundos de descanso.
👉 Exemplo: terminou a série? Bota o timer pra 1min30 e só volta quando apitar.

3. Foque na execução controlada
Mais vale 8 repetições lentas e conscientes do que 15 jogando o peso.
👉 Exemplo: conte 2 segundos pra subir o halter e 3 segundos pra descer. Vai sentir a diferença.

4. Inclua os básicos no treino
Não fuja de agachamento, terra, supino e desenvolvimento. Eles dão mais resultado em menos tempo.
👉 Exemplo: monte o treino em torno de 3 exercícios compostos e complemente com os isolados.

5. Acompanhe sua evolução
Anote peso, repetições e medidas. Visualizar a evolução motiva e impede que o treino caia na rotina.
👉 Exemplo: use uma planilha ou app de treino e compare os resultados mês a mês.