Por que Não se Deve Fazer Careta ao Treinar na Academia

Fazer careta enquanto treina pode parecer algo inocente ou engraçado, mas pode trazer problemas de saúde e estética. A ciência explica o porquê:

1. Pode aumentar a pressão arterial

Quando você faz careta, contrai músculos da face e pescoço, especialmente o masseter (mandíbula). Isso aumenta a pressão arterial, o que, em exercícios de alta intensidade, pode sobrecargar o coração.

Exemplo real: levantadores de peso que forçam caretas apresentam picos de pressão mais altos, aumentando risco de tontura ou desmaios.

2. Tensão desnecessária

Caretar ativa músculos que não precisam trabalhar, gerando tensão desnecessária, que pode causar:

• Dores de cabeça

• Desconforto no pescoço e mandíbula

• Menor eficiência no movimento

Exemplo real: personal trainers recomendam relaxar o rosto, transferindo a força para os músculos corretos.

3. Respiração prejudicada

Fazer careta pode interferir na respiração correta, especialmente em exercícios de força. Respirar errado:

• Reduz oxigênio nos músculos

• Diminui rendimento

• Aumenta fadiga

Exemplo real: praticantes de crossfit que mantêm o rosto relaxado conseguem repetições mais seguras e eficazes.

4. Formação de rugas

Cada careta marca a pele. Com o tempo, a contração repetida dos músculos faciais pode gerar linhas de expressão e rugas profundas, principalmente na testa, ao redor dos olhos e boca.

Exemplo real: dermatologistas alertam que treinar constantemente com careta pode acelerar o envelhecimento da pele, mesmo em pessoas jovens.

Conclusão

Treinar não precisa ser feio nem doloroso. Relaxar o rosto e respirar corretamente ajuda a:

• Melhorar o desempenho

• Proteger o coração

• Evitar dores e tensões

• Prevenir rugas

Lembre-se: o esforço deve vir dos músculos certos, não das caretas!