10 hábitos antes de dormir que fazem mal para a sua saúde

Dormir bem é como recarregar a bateria do corpo. Mas muita gente, sem perceber, adota hábitos noturnos que atrapalham o sono e até prejudicam a saúde a longo prazo.
Quer descobrir se você anda cometendo algum desses erros? Então confere a lista:

1. Mexer no celular ou notebook na cama 📱💻

A famosa “roladinha” no feed antes de dormir parece inofensiva, mas a luz azul das telas engana o cérebro e dificulta a produção de melatonina, o hormônio do sono.

2. Beber café ou energéticos à noite ☕⚡

Cafeína é estimulante e pode ficar ativa no corpo por até 6 horas. Resultado: insônia garantida.

3. Jantar pesado e tarde da noite 🍔🍕

Alimentos gordurosos ou muito calóricos sobrecarregam a digestão e atrapalham o descanso.

4. Dormir de barriga cheia de doces 🍫🍩

O açúcar pode causar picos de energia e até provocar despertares durante a madrugada.

5. Levar preocupações para a cama 😰

Pensar em problemas, contas ou trabalho na hora de deitar deixa a mente acelerada e aumenta a ansiedade.

6. Tomar álcool acreditando que ajuda a dormir 🍷🥃

Pode até dar sonolência no começo, mas atrapalha a qualidade do sono profundo e causa despertares.

7. Fazer exercícios intensos muito tarde 🏋️‍♂️

Atividade física é ótima, mas se for perto da hora de dormir, a adrenalina deixa o corpo em alerta em vez de relaxar.

8. Usar a cama para tudo (trabalhar, comer, estudar) 🛏️

Isso confunde o cérebro. A cama deve ser associada apenas a descanso e relaxamento.

9. Ficar rolando sem tentar dormir 😴

Se você não pegar no sono em 20 minutos, levante-se, leia algo leve ou faça uma atividade relaxante. Ficar “forçando” só aumenta a insônia.

10. Ignorar uma rotina de sono ⏰

Dormir cada dia em um horário diferente bagunça o relógio biológico. Ter hora certa para dormir e acordar melhora a qualidade do descanso.

Conclusão

Dormir bem é mais sobre hábitos do que sobre quantidade de horas. Trocar pequenos erros noturnos por práticas mais saudáveis pode transformar a forma como você acorda no dia seguinte: mais disposto, mais produtivo e até de melhor humor.