Não cometa esses erros se decidir treinar em casa sozinho

Muita gente decidiu trocar a academia pela sala de casa. E não tem nada de errado nisso: treinar em casa pode ser super prático, econômico e até divertido. Mas, se você não tomar cuidado, alguns erros comuns podem atrapalhar (e muito) seus resultados — e até causar lesões.

👉 1. Ignorar o aquecimento
Pular direto pro exercício é pedir pra se machucar. Antes de começar, faça movimentos simples, como polichinelos, corrida parada ou alongamentos dinâmicos. Isso prepara o corpo e evita dores depois.

👉 2. Treinar sem postura correta
Sabe aquele agachamento feito todo torto? Pois é… ele pode acabar com o joelho e a lombar. Treinar sem espelho ou sem prestar atenção na execução é um dos maiores riscos. Use o celular pra se filmar e corrigir a postura.

👉 3. Querer virar atleta em uma semana
Exagerar na carga ou na quantidade de treinos só gera frustração e lesão. O corpo precisa de adaptação. Comece leve e vá aumentando aos poucos.

👉 4. Copiar treinos aleatórios da internet
Nem todo treino serve pra todo mundo. Pegar qualquer vídeo do TikTok pode não ser o melhor pro seu objetivo. Sempre adapte os exercícios pra sua realidade.

👉 5. Esquecer da alimentação e do descanso
Não adianta treinar pesado e continuar dormindo mal ou se alimentando de forma desregrada. O resultado depende tanto da rotina fora do treino quanto do esforço dentro dele.